济南心理咨询中心

心情不好的时候，听听济南心理咨询电台

这项发现来自于对比利时弗兰德斯地区的五所学校中的408名学生调查研究，这些学生都是介于13到20岁之间的。

研究是以配对班级的形式呈现，一个班级分配来进行觉知训练，另一个作为控制组，正常的进行原本的其他课程。实验开始之前，要测量学生们的抑郁，焦虑，压力等级，实验干预的六个月后，同样的指数要再测量一遍。

结果显示，实验开始时两组学生表现出类似程度的抑郁：觉知训练实验组中是21%，而另一个控制组中为24%。在觉知训练干预之后，实际临床上抑郁的比例已经降为15%，即使在六个月之后，也保持在基数以下的数值：16%。

同时，在控制组中，学生抑郁的比例有明显的提升，上升到27%，六个月后更是上升到了31%。因此这项研究的结果显示觉知训练能减少抑郁。这种效果能至少保持到干预后的六个月。

活在当下

这项研究中的觉知训练现在也只适合青少年，虽然原理上觉知训练适合任何人。觉知训练原理是让学习者学着去关注现在正在进行的，在当下发生的。

“心智觉知指的是富有同情心的和无偏见的瞬时性的知觉经验。”(Raesetal,2013).

为此，在整个会话中要鼓励学生们关注一下几点(Raesetal,2013)：

1、关注你的呼吸和这一时刻。

2、关注你的身体和愉快的时刻。

3、关注你内心的界限和不愉快的时刻。

4、关注压力和空间。

5、关注想法和情绪。

6、关注解释和沟通。

7、关注你的态度和心境。

8、关注你自身和你的内心

一旦学习过，学生们一生都可以持续的从这些早期的课程受益，甚至或多或少能延年益寿呢。